fbpx
10 วิตามินซียี่ห้อไหนดีที่สุด วิตามินซีผิวขาว ยอดฮิต Pantip 2019

10 วิตามินซียี่ห้อไหนดีที่สุด วิตามินซีผิวขาว ยอดฮิต Pantip 2019

10 วิตามินซียี่ห้อไหนดีที่สุด วิตามินซีผิวขาว ยอดฮิต Pantip 2019

10 วิตามินซี ยี่ห้อไหนดีที่สุด วิตามินซีผิวขาว ยอดฮิต Pantip 2019 วันนี้เรามี Vitamin C มาแนะนำสาวๆ วิตามินซีมีส่วนช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใส มีส่วนช่วยในการลดริ้วรอยหมองคล้ำจากสิว เป็นตัวช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวเต่งตึง เรียบเนียน ไม่ทำให้ผิวของเราแก่เร็ว

นอกจากประโยชน์เกี่ยวกัวสุขภาพผิวแล้ว Vitamin C ยังสามารถช่วยบำรุงสุขภาพให้ห่างไกล ไข้ หวัด เพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย เหมาะกับสาวไทยมากๆ เพราะช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย และยังเหมาะกับทุกๆ วัย โดยเฉพาะวัยรุ่น และวัยทำงานที่รักสุขภาพผิวค่ะ

Vitamin C คือ

Vitamin C คือ

วิตามิน ซี คือ วิตามินที่ร่างกายของคนเราต้องการ มีความจำเป็นในการนำไปเสริมสร้างคอลลาเจน ซึ่งคอลลาเจนนี้เป็นสิ่งที่ประโยขน์ต่อการรักษาสุขภาพ ช่วยในการทำงาน ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์ เช่น บำรุงส่วนของ กระดูก เล็บ ฟัน รวมไปถึงผิวหนัง

สาวๆสามารถหา กินวิตามิน ซี ได้ง่ายๆ จากผัก ผลไม้ ตามธรรมชาติ เช่น อะเซโรล่า เชอรี่ มะละกอ บร็อคโคลี่ กีวี่ เลม่อน ส้ม มะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี่ สับปะรด มันฝรั่ง รวมไปถึง พริกไทย

การบริโภควิตามิน ซี อย่างพอเพียง มีส่วนในการช่วยป้องกันและรักษา โรคขาดวิตามิน ซี หากเราได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดโรคขาดวิตามินซีได้ ซึ่งอาการขาดวิตามินซี ที่ชัดเจน มากที่สุดคือ โรคเลือดออกตามไรฟัน

นอกจากนี้แล้ว วิตามิน ซี มีส่วนสำคัญต่อร่างกายของมุนษย์ เช่น มีส่วนในการช่วยในการสมานบาดแผล รักษาสุขภาพในส่วนของเนื้อเยื้อต่างๆ ที่มีอยู่ภายในร่างกาย และยังเป็นตัวช่วยที่สำคัญในการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการปกป้องเซลล์ในร่างกายของสาวๆอีกด้วย

สำหรับวิตามิน C ในบ้านเรามีจำหน่ายวางขาย อยู่หลากหลายยี่ห้อ หลากหลายแบรนด์ มีทั้งนำเข้ามาขาย จากต่างประเทศ เช่น อาหารเสริมวิตามินซี จากประเทศเกาหลี ญี่ปุ่น USA ซึ่งหลากหลายยี่ห้อได้นำมาวางขายในประเทศไทย วิตามินซีบางยี่ห้อก็สามารถหาซื้อง่ายในเซเว่น แต่ว่าวิตามินซียี่ห้อไหนดีที่สุด?

วันนี้เราคัดสรร 10 อันดับ วิตามินซี ที่ดีที่สุด ปลอดภัย  มี อย. มาฝากเพื่อนๆ หวังว่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีสุด ๆ ให้กับหลาย ๆ คน พร้อมแนะนำวิธีกินวิตามินซีให้ปลอดภัย และได้ผลดีที่สุด มาฝากกันนะค่ะ

4 วิธีการเลือกซื้อ Vitamin C ที่ดีที่สุด

1. Vitamin C มี อย. เพื่อความปลอดภัยของผู้บริโภค
2. เลือกซื้อ Vitamin C ที่มาจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ
3. วิตามินซีผลิตจากโรงงานที่มีมาตรฐานความปลอดภัยสูง เช่น GMP
4. รับประทาน Vitamin C เพียงวันละ 1,200 mg ต่อวัน ก็เพียงพอต่อผิวพรรณและสุขภาพร่างกายที่ดี

อัพเดทล่าสุด 10 วิตามินซีผิวขาวยี่ห้อไหนดีที่สุด


วิตามินที่ดีที่สุด

1 . วิตามินซียี่ห้อ ACEROLA CHERRY from USA

วิตามินซีที่ดีที่สุด ACEROLA CHERRY form USA วิตามินซีผิวขาวใสจากผลอะเซโลราเชอร์รี่ ผลไม้ที่มี Vitamin C สูงที่สุด เป็นอันดับ 1 ของผลไม้ทั้งหมด ซึ่งเทียบคือ มากกว่าส้ม 30 – 80 เท่า มีส่วนช่วยให้เห็นผลผิวขาวกระจ่างใสขึ้นใน 7 วัน มีความปลอดภัย ได้รับ อย. เรียบร้อย เพราะทำจากผลไม้แท้จริงจากธรรมชาติ เป็นวิตามินซีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว ช่วยลดสิว ช่วยในการเสริมสร้าง คอลลาเจน ให้ผิวเต่งตึง เรียบเนียน

เหมาะสำหรับผู้ที่ผิวหมองคล้ำ ต้องการให้ผิวขาวกระจ่างใส มีผู้ใช้จำนวนมากสั่งซื้อซ้ำ นอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวแล้ว ยังมีส่วนในการช่วยต้านอนุมูลอิสระเพื่อคอยป้องกันเซลล์ไม่ให้ถูกทำลาย มีส่วนช่วยในการป้องกันหวัด มีสาร trans-beta-carotene ที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เลข อย. 13-1-02954-1-0832

ACEROLA CHERRY ปริมาณ 1,200 mg. มี 45 เม็ด

โปรโมชั่น ราคา 590 จาก 790 บาท ( และโปรโมชั่น 3 กระปุก 1,390 ฟรีส่ง EMS )

ID Line : @HEALTHSTORE ( มีแอดอยู่ข้างหน้าด้วยนะค่ะ )

Website : www.healthstore.in.th

วิตามินซีผิวขาว

2 . วิตามินซีผิวขาว Ubereen

วิตามินซีผิวขาว ที่ดีที่สุด อีกหนึ่งตัวจากยี่ห้อ Ubereen มีส่วนประกอบของกลูต้า และอะเซโลร่าเชอร์รี่ที่เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีมากที่สุด สามารถช่วยทำการดูดซึม ” ความขาวใส ” เข้าสู่ร่างกายสาวๆ ได้เป็นอย่างดี ด้วยสูตรความขาวเร่งด่วน x 2 จาก Ubereen

เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการผิวขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องไปฉีดวิตามิน หรือฉีดกลูต้าให้เจ็บแขน เพราะแค่กินก็ขาวใส ไร้สิวได้เหมือนกัน แถมยังช่วยให้ผิวขาวแบบปลอดภัยอีกหนึ่งต่อด้วยเลข อย 24-1-09957-1-0271

ปริมาณ 20 เม็ด ในราคา 260 บาท

ID LINE : @UBEREEN

เว็บไซต์ : www.ubereen.com

วิตามินซียี่ห้อไหนดี

3 . วิตามินยี่ห้อ Colly Acerola Cherry

วิตามินยี่ห้อ Colly ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามิน สารสกัดจากอะเซโรลาเชอร์รี่ ที่มีความอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ถูกสกัดมาจากธรรมชาติ เต็มไปด้วยวิตามินซี ให้ปริมาณวิตามินซีสูงกว่าผลส้มมากกว่า 30 – 80 เท่า สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย

ลดภาวะเลือดออกตามไรฟัน ลดการเป็นโรคหวัด ผสมผสานคุณค่าของโรสฮิป ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ให้ผิวของสาว ๆ กระจ่างใส ลดเลือนความหมองคล้ำ และจุดด่างดำต่าง ๆ ให้ดูจางลง

Colly ACEROLA CHERRY 700 mg. มี 45 เม็ด

ราคาปกติ 590 บาท สั่งในไลน์นี้ เหลือเพียง 450 บาท

ID Line : @COLLYSTORE

วิตามินซี Blackmores

4 . วิตามินซี Blackmores

วิตามินซี Blackmores ถ้าพูดถึงวิตามินเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนก็คงจะนึกถึงอาหารเสริมยี่ห้อ Blackmores ที่ออกโฆษณาในโทรทัศน์บ่อยครั้ง ซึ่งก็มีวิตามินซีให้เราเลือกกันหลายแบบในยี่ห้อนี้ มีให้เลือกทั้งแบบ Bio-C 1000 mg. ซึ่งเป็นวิตามินซีที่มีความเข้มข้น 1000 มิลลิกรัม

กับอีกแบบในยี่ห้อเดียวกันนี้คือ Buffered C 500 mg. ซึ่งทางแบบหลังนี้จะค่อย ๆ ละลายช้า ๆ ใช้ระยะเวลาประมาณ 8 ชั่วโมง ทำให้เพื่อน ๆ ได้รับวิตามินซีอย่างต่อเนื่อง จึงทำให้ไม่ระคายเคืองกระเพาะ แต่ก็จะมีราคาสูงตามมา

วิตามินซี Blackmores 1,000 mg. ราคา 790 บาท

สั่งได้ในเว็บไซต์ : www.facebook.com/220909831424686/

วิตามินซี Nat C

5 . Vitamin Nat C

วิตามินซี Nat C Vitamin C อีกหนึ่งแบรนด์ที่ดังไม่แพ้กัน เพราะออกโฆษณาใน TV ก็คือวิตามินซียี่ห้อ Nat-C จาก Mega We Care ที่เพื่อน ๆ หลาย ๆ คนบอกว่าเป็นวิตามินที่สามารถช่วยดูดซึมได้ค่อนข้างดีกว่าแบบอื่น ๆ

มีปริมาณวิตามินซี 1000 mg. นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่คอยเข้ามาช่วยเสริมประสิทธิภาพให้สุขภาพของเราแข็งแรง

วิตามินซี Nat C 1,000 mg. ราคา 330 บาท

เว็บไซต์ : www.likevitamin.net

วิตามินซี Vistra

6 . วิตามินซี Vistra

วิตามินซี Vistra ยี่ห้อวิตามินดี ๆ ในมาจากผลของอะเซโรลา เชอร์รี่ (Acerola Cherry) มีปริมาณ 1000 mg. ทำมาจากสารสกัดธรรมชาติที่มีส่วนผสมของอะเซโรลาเชอร์รี่ มาให้เพื่อนๆเต็ม ๆ ถึง 1,000 มิลลิกรัม และยังได้ทำการเพิ่มสารสกัดอื่น ๆ มาให้เพื่อน ๆ ได้มีผิวพรรณพร้อมสุขภาพที่ดีตามไปด้วย

ยี่ห้อ Vistra 1,000 mg. ราคา 730 บาท

เว็บไซต์ : www.vita-smile.com

วิตามินซีที่ดีที่สุด

7 . วิตามินซีญี่ปุ่น DHC

วิตามินซีที่ดีที่สุด อีกตัวหนึ่งจากสัญชาติญี่ปุ่นสาว ๆ ที่ญี่ปุ่นเค้าขึ้นชื่อเรื่องผิวพรรณดีอย่างเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว Vitamin C ยี่ห้อนี้เป็น วิตามินซีผิวขาว ดีๆอีกหนึ่งตัวที่มีปริมาณ Vitamin C 1000 mg. สำหรับยี่ห้อ DHC มีแบบซองทั้งสีขาว – ส้ม อาจจะหาซื้อยากกว่ายี่ห้ออื่นหน่อยที่มีขายตามท้องตลาดทั่วไป

วิตามินญี่ปุ่น DHC 1,000 mg. ราคา 300 บาท

เว็บไซต์ : www.beyondsoho.com

วิตามินซี องค์การเภสัชกรรม

8 . วิตามินซี องค์การเภสัชกรรม

วิตามินซี องค์การเภสัชกรรม ราคาถูกและดีก็วิตามินซีไทย ๆ ที่หาได้จากองค์การเภสัชกรรมของบ้านเรานี่เอง ให้ปริมาณ 500 mg. ซึ่งจะมาในขวดแก้วสีน้ำตาล ข้อก็ดีคือราคาถูกกว่าวิตามินซียี่ห้ออื่น ๆ ในบรรดาอาหารเสริมผิวขาวด้วยกัน และยังสามารถหาซื้อยี่ห้อองค์การเภสัชกรรม ได้ตามร้านขายยา ที่อยู่ในเครือองค์การเภสัชกรรม

วิตามินซีขององค์การเภสัชกรรม 500 mg. ราคา 85 บาท

เว็บไซต์ www.facebook.com/VitaminCGPO/

วิตามิน C

9 . C-FORCE วิตามินซี

วิตามิน C – FORCE 1000 MG มีส่วนที่สามารถช่วยในการบำรุงร่างกายให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยดูแลเรื่องผิวพรรณ พร้อมด้วยการป้องกันอนุมูลอิสระ ต้านความชรา ช่วยดูแลผิวพรรณทำให้ผิวผ่องใส วิตามินซีมีส่วนช่วยรักษาสิว และยังสามารถสร้างภูมิคุ้มกันโรคหวัด เพื่อป้องกัน – รักษาอาการอักเสบต่าง ๆ อันเนื่องมาจากไวรัส และ แบคทีเรียได้ดี

C-FORCE 1,000 mg. ราคา 450 บาท

เว็บไซต์ : www.vitamindelivery.com

วิตามิน

10 . วิตามินรวม Centrum

วิตามิน รวม Centrum เซ็นทรัม วิตามินรวม ประกอบไปด้วย Beta Carotene และ วิตามินเกลือแร่มากมายรวมทั้งหมด 29 ชนิด เหมาะสำหรับเพื่อน ๆ วัยทำงาน หรือ วัยรุ่นที่กำลังพัฒนาเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ เหมาะกับผู้ที่รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ผู้ที่ขาดวิตามิน ผู้ที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรง และผู้ป่วยพักฟื้น

Centrum ราคา 860 บาท

เว็บไซต์ : www.centrum.co.th

อาหารเสริมวิตามินซี

อาหารเสริมวิตามินซี

อาหารเสริมวิตามินซี สำหรับวันนี้ได้หาวิตามินซียี่ห้อดี ๆ มาแนะนำเพื่อน ๆ กันแล้ว แต่ก็ต้องขอย้ำกันอีกครั้งนึงว่าไม่มีอาหารเสริมอะไรจะดีไปกว่าการได้รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีจากธรรมชาติ

และการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกๆมื้อ แต่ถ้าใครต้องการหาตัวช่วยเพราะไม่สามารถหาทานได้ครบ ก็ลองเลือกอาหารเสริมวิตามินไปทานกัน อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่กันอย่างเป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในทุก ๆ วันด้วยนะค่ะ

ความสำคัญของวิตามินซี

ความสำคัญของวิตามินซี

ความสำคัญของวิตามินซี วิตามินซีมีความสำคัญและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายสามารถหาซื้อง่ายทั้งแบบอาหารเสริมและผักผลไม้ที่มีอยู่ตามธรรมชาติ วิตามินซีมีความสำคัญช่วยในการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เช่นการป้องกันหวัดทำให้ไม่เป็นหวัดและสุขภาพดียิ่งขึ้น นอกจากจะช่วยดูแลสุขภาพภายในร่างกายแล้ววิตามินซียังช่วยบำรุงผิว

ทำให้ผิวพรรณของเราขาวกระจ่างใส ช่วยลดรอยดำจากสิว ลดริ้วรอยสิว ช่วยทำให้สาวๆสามารถเผยผิวเรียบเนียนแบบมีสุขภาพดี พร้อมช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ให้เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

เพื่อนๆสามารถรับประทานวิตามินซีพร้อมกับ กลูต้า คอลลาเจน อาหารเสริม หรืออาหารอื่นๆที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ Vitamin C ช่วยดูดซึมประโยชน์ต่างๆให้เข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงหากได้จากไหน

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อาหารเสริมวิตามิน ซี ส่วนใหญ่ มักผลิตทำมาจาก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น สตรอว์เบอร์รี มะขามป้อม ฝรั่ง กีวี อะเซโรลาเชอร์รี่ มะละกอสุก หรือผักผลไม้อื่นๆ ที่ไม่ได้กล่าวไว้ก็มีวิตามิน C อยู่เช่นกัน

ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินต่างๆที่ได้จากธรรมชาติ มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอยู่มากมาย ช่วยให้ผิวพรรณขาวใส ไร้สิว ลดรอยดำจากสิว ป้องกันหวัดพร้อมบำรุงสุขภาพภายในให้แข็งแรง ซึ่งเพื่อนๆสามารถกินผักผลไม้ที่มีวิตามินซีได้จากธรรมชาติเลยก็ได้

วิตามินซีกินตอนไหนดี

วิตามินซีกินตอนไหนดีที่สุด

วิตามินซีกินตอนไหนดีที่สุด การกิน Vitamin C ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ทำให้มีคำถามว่า วิตามินซีกินตอนไหนดี ซึ่งในส่วนของคำตอบของเรื่องการกินวิตามินซีให้ได้ประโยชน์ดีที่สุด ทาง ภญ.วริยา สารรัตนะ ได้ทำการเอ่ยคำตอบไว้ในเว็บไซต์เรียบร้อยแล้วของหน่วยคลังข้อมูลยา มหาวิทยาลัยมหิดล ของคณะเภสัชศาสตร์ ว่า ”

ความจริงแล้วจะกินวิตามินซีในเวลาไหนก็ได้ซึ่งขึ้นอยู่กับเวลาที่สะดวกของแต่ละคน … แต่!! ไม่ควรกินตอนท้องว่างเพราะอาจทำให้ปวดท้องได้ ” ถ้าจะให้ดีที่สุดเพื่อนๆควรกินวิตามินซีพร้อมกับการกินอาหาร หรือรับประทานวิตามินซีหลังอาหารจะได้ประโยชน์ดีมากกับสุขภาพร่างกาย

ซึ่งอาหารจะเป็นตัวช่วยทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีไปใช้ประโยชน์ให้ดียิ่งขึ้น และที่สำคัญยังเป็นวิธีการช่วยป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารเกิดการระคายเคืองเนื่องจากวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรดอาจทำให้ปวดท้องตอนท้องว่างนั่นเอง


10 เรื่องราวของวิตามินซี ที่ควรรู้เอาไว้


วิตามิน เมื่อได้ยินหรือได้เห็นชื่อนี้แล้ว วิตามินหลักๆที่ถูกพูดถึงเป็นประจำเลยก็คงจะมี วิตามินเอ วิตามินอี หรือวิตามินบี และที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ วิตามินซี เพราะว่าวิตามินซีนั้นเป็นวิตามินที่ถือได้ว่าสำคัญเป็นอย่างมากกับร่างกายของเรา

อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในเรื่องต่างๆอีกมากมาย ทำให้วิตามินซีนั้นดูจะเป็นชื่อแรกๆที่เมื่อเราพูดถึงวิตามินเราก็มักจะนึกถึงวิตามซีเป็นอันดับแรกเลยก็ว่าได้ ดังนั้นในวันนี้ เราจะมาแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกับวิตามินซี ให้มากยิ่งขึ้นไปอีก อย่ามัวแต่รอช้า เราไปดูพร้อมๆกันเลย

1. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ไม่ได้แปลว่าจะมีวิตามินซีสูงเสมอไป

หลายๆคนคงเข้าใจไปแล้วว่าวิตามินซี ที่อยู่ในผลไม้นั้นจะต้องมาพร้อมกับรสชาติที่เปรี้ยวจี๊ด ยิ่งเปรี้ยวเท่าไหร่ก็ยิ่งมีวิตามินซีที่สูงเท่านั้น เพราะว่าผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงที่สุดนั้นได้แก่ มะขามป้อม นั้นเอง ซึ่งมะขามป้อมนั้นไม่ได้มีรสชาติที่เปรี้ยวขนาดนั้น เรียกได้ว่าแบจะไม่มีรสชาติเปรี้ยวเลยก็ว่าได้

ซึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนั้นก็ไม่ได้มีแต่มะขามป้อมเท่านั้น ยังมีอย่างอื่นอีก เช่น มะละกอ ฝรั่ง เงาะ พุทธรา เป็นต้น

2. วิตามินซี ช่วยต้านโรคมะเร็ง

วิตามินซีนั้น ถูกยอมรับว่าเป็นวิตามินที่ช่วยรักษาโรคต่างๆมาอย่างมากมาย และนั้นก็รวมถึงโรคมะเร็งอีกด้วย เพราะจากผลการวิจัยพบว่า วิตามินซีนั้นมีความเป็นพิษเฉพาะเจาะจงกับเซลล์มะเร็ง อีกทั้งยังสามารถช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ดีกว่ายาทั่วๆไปอีกด้วย

3. อยากผิวสวย ต้องทานวิตามินซี

วิตามินซีนั้น ถือเป็นส่วนสำคัญในเรื่องการบำรุงผิวพรรณ ยิ่งเป็นการทานวิตามินซีควบคู่กับคอลลาเจนแล้วยิ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นไปอีก เพราะว่าวิตามินซีนั้นมีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้คอลลาเจนภายในร่างกายมีการซ่อมแซมผิวดียิ่งขึ้นนั้นเอง

4. วิตามินซี ดีต่อตับ

วิตามินซีนั้นขึ้นชื่อว่าเป็นสารต้านพิษ และเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้ว วิตามินซีจะเป็นส่วนช่วยนการขับสารพิษออกจากร่างกาย อีกทั้งยังช่วยบำรุงรักษาตับของเราอีกด้วย

5. วิตามินซี ช่วยรักษาอาการหวัด

อย่างที่ผู้คนส่วนใหญ่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า วิตามินที่ช่วยรักษาโรคหวัดนั้นก็คือ วิตามินซีนั้นเอง ซึ่งเวลาที่ราเป็นหวัดหลายๆคนก็หายามากิน แต่จะดีกว่ามั้ยถ้าเราป้องกันมันตั้งแต่แรก โดยการที่เรานั้นทานวิตามินซีเป็นประจำ

เพราะวิตามินซีนั้นจะเข้าไปช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรา ดังนั้นเราก็อย่าลืมที่จะหาวิตามินซีมาทานกันด้วยละ

6. คนที่สูบบุหรี่ ควรได้รับวิตามินซีมากกว่าปกติ

การสูบบุหรี่นั้น จะเป็นการเข้าไปทำลายวิตามินซีในร่างกาย ทำให้วิตามินซีมนร่างกายของเรานั้นลดน้อยลง พอกับการที่เราได้รับคาร์บอนมอนอกไซด์ เข้าไปเป็นจำนวนมากๆ ดังนั้นสำหรับผู้คนที่อยู่ในเมืองที่ต้องพบเจอกับคาร์บอนมอนอกไซด์มากๆและคนที่สูบบุหรี่แล้ว จะต้องได้รับวิตามินซีที่มากกว่าผู้คนปกตินั้นเอง

7. วิตามินซีสามารถละลายได้ดีเมื่อเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับธาตุเหล็ก

การที่เราทานวิตามินซีเพียงอย่างเดียวนั้น ร่างกายของเราไม่อาจที่จะละลายวิตามินซีจำนวนมากๆในคราวเดียวได้ แต่แค่เพียงเราทานวิตามินซีควบคู่กับธาตุเหล็ก เพราะธาตุเหล็กนั้นมีส่วนช่วยในการทำให้ร่างกายของเรานั้นสามารถดูดรับและละลายสารอาหารจำพวกวิตามินได้ดีนั้นเอง

และวิตามินซีเองก็ช่วยทำให้ร่างกายของเราดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีเหมือนกัน ดังนั้นถ้าหากว่าทานทั้ง 2อย่างพร้อมๆกันจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างสมบูรณ์แน่นอน

8. ร่างกายของเราควรได้รับวิตามินซีอย่างน้อย 60 มิลลิกรัม ต่อวัน

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิตามินซีนั้นมีประโยชน์มากมายเพียงใด และยังถือเป็นสารอาหารที่ร่างกายของคนเรานั้นต้องการอีกด้วย โดยปริมาณของวิตามินซีที่ร่างกายของเราควรได้รับต่อวันนั้นอยู่ที่ 60 มก. ใน 1 วัน แต่สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้หญิงที่มีครรภ์ ควรได้รับวิตามินซีประมาณ 70 มก. ใน 1 วันนั้นเอง

9. วิตามินซี ก็มีผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน

วิตามินซีนั้นแน่นอนว่ามีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา แต่ว่าทุกสิ่งทุกอย่างย่อมมีทั้งข้อดีและข้อเสีย เพราะว่าถ้าหากร่างกายของเราได้รับวิตามินซีในจำนวนมากๆในหนึ่งวัน

จะทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการ ท้องเสีย เสี่ยงต่อการเป็นนิ่ว และยังทำให้การตรวจโรคนั้นแปรปรวนได้ อย่างเช่นถ้าหากเรารับประทานวิตามินซีเป็นประจำจะทำให้ผลการตรวจเบาหวานของเรานั้นคลาดเคลื่อนได้นั้นเอง

10. ทานวิตามินซีตอนไหนดีที่สุด

การทานวิตามินซีนั้นสามารถทานตอนไหนก็ได้ นั้นคือเรื่องจริง แต่การทานวิตามินซีด้วยเวลาทที่ถูกต้องนั้นจะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รบประโยชน์จากวิตามินซีอย่างเต็มที่ ซึ่งเวลาที่เหมาะสมที่สุดก็คือทานหลังอาหารทันที หรือไม่ก็ทานคู่กับอาหารได้เลย ซึ่งเวลาเหล่านี้นั้นจะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับวิตามินซีอย่างเต็มที่นั้นเอง

เป็นอย่างไรกันบ้างกับความรู้ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ อย่างไรก็ลองนำไปทำตามด้วยละ เพื่อให้มีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรง

การทานวิตามินเพื่อเสริมอย่างเดียวนั้นก็อาจไม่ใช่สิ่งเดียวเสมอไป การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมหันมาดูแลตัวเองเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงอยู่ตลอดเวลาด้วยละ

ที่มา วิตามินซีผิวขาว Pantip – วิตามินซีกินตอนไหนดีที่สุด – คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

10 อันดับ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุดมีอะไรบ้าง 2562

10 อันดับ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุดมีอะไรบ้าง 2562

10 อันดับ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุดมีอะไรบ้าง 2562

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อย่างที่ทราบกันว่าผลไม้มีมากมายหลากหลายชนิดซึ่งผลไม้แต่ละชนิดก็จะมีปริมาณของวิตามินซีมากหรือน้อยที่แตกต่างกันด้วย และในบรรดาผลไม้นาๆชนิดนั้น เราสามารถเรียงลำดับเป็น 10 ผลไม้ที่ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากที่สุดดังที่จะกล่าวในลำดับต่อไป

ในช่วงนี้บ้านเราอากาศไม่ค่อยจะดีมากนัก เดียวร้อน เดียวหนาว หวัด แดด ฝุ่น แปรงฟันแล้วเลือดออก แสบคอ สารพัดโรคไปหมด ยังไงก็ต้องทานผลไม้ที่มีวิตามินซี ป้องกัน พร้อมบำรุงกันไปก่อน ดีกว่าเสียเวลา เสียเงินไปหาหมอ

และเราจะเห็นได้ว่า ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนั้นไม่จำเป็นจะต้องเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจี๊ดเสมอไป  ผลไม้บางชนิดที่มีรสชาติหวาน ก็สามารถเติมเต็มวิตามินซีให้ร่างกายได้ของเราได้ ดังนั้นก็ผลัดเปลี่ยนหมุนเวียน ทานผลไม้ตามฤดูกาล จึงจะดีที่สุด

ฮัดชิ้ว! การไอ จาม และมีน้ำมูก ถือได้ว่าเป็นอาการแรกเริ่มของผู้ที่จะเป็นหวัด เคยสังเกตไหมคะ พอเราเป็นหวัดทีไร ก็จะพบว่ามีหลายๆคนแนะนำบอกให้เราหาวิตามินซีมาทานให้มาก ๆ จะได้หายจากการเป็นหวัดเร็ว ๆ และในการทานวิตามินซีเป็นประจำนั้น ถือได้ว่ายังเป็นการช่วยป้องกันร่างการของเรา ไม่ให้กลับมาเป็นโรคหวัดซ้ำอีกรอบได้ด้วย

สำหรับแหล่งวิตามินซี ที่เราสามารถหาทานได้ง่ายที่สุด ก็เห็นจะเป็นบรรดาผลไม้ทั้งหลาย ที่มีเยอะแยะมากมายหลากหลายชนิดนั่นเอง โดยปกติร่างกายของคนเราต้องการวิตามินซี วันละประมาณ 60-90 มิลลิกรัม โดยประมาณ

แต่… เราจะสามารถรู้ได้อย่างไรว่า ในแต่ละวันตัวเราเอง จะได้รับปริมาณวิตามินซี มากหรือน้อยเพียงใด ได้รับในปริมาณที่เพียงพอหรือเปล่า แล้วเราควรจะทานผลไม้อะไร ชนิดไหนดี ที่จะทำให้เราได้รับปริมาณวิตามินซีสูง ๆ ตามจำนวนปริมาณวิตามินซี ที่ร่างกายเราต้องการได้

โดยที่เราไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมช่วยบำรุงร่างกาย  ผลไม้เปรี้ยวจี๊ดจะให้วิตามินซีสูงมากกว่าผลไม้ทั่วไปหรือเปล่านั้น เราขอเชิญชวนให้ชิมลิ้มรสของ 10 ผลไม้ ที่ให้วิตามินซีสูง ตามลำดับ 1 – 10 ดังนี้เลย — ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

ผลไม้วิตามินซีสูงที่สุด

1. ผลไม้วิตามินซีสูงที่สุด อะเซโรลาเชอร์รี่

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุด อะเซโรลาเชอร์รี่ อันดับที่ 1 ในผลไม้ทั้งหมดที่มีวิตามินซีสูงสุด ๆ ในตอนนี้ ด้วยปริมาณวิตามินซีต่อผลอะเซโรลาเชอร์รี่ 100 g ที่มีวิตามินซีในปริมาณมากถึง 1,677.6 mg เมื่อเทียบกับผลไม้อื่นอย่างส้มในปริมาณเท่ากัน หรือ 100 g แล้ว ส้มมีปริมาณวิตามินซีเพียง 53.2 mg เท่านั้น

ทำให้อะเซโรลาเชอร์รี่มีปริมาณวิตามินซีสูงสุด ๆ มากยิ่งกว่าส้มได้ถึง 30-80 เท่า อะเซโรลาเชอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มี วิตามินซี สูง ที่มีผลสีแดง ใบสีเขียว มีคุณประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ เช่น เป็นผลไม้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ทำให้สามารถช่วยป้องกันเซลล์ไม่ให้เสื่อมตัวเร็ว

อีกทั้งยังมีส่วนช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลาย ทำให้ผิวพรรณของใบหน้า ขาว ใส ได้อย่างมีสุขภาพดีด้วยวิตามินซีจากธรรมชาติ และยังช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจนให้ผิวเนียนยิ่งขึ้นอีกด้วย ทำให้อาหารเสริมวิตามินซีมักเลือกใช้ผลของอะเซโรลาเชอร์รี่ มาเป็น อันดับ 1 — f


ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

2. ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มะขามป้อม

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มะขามป้อม จากที่ได้ยินเขาว่ากันว่า มะขามป้อมเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุดในโลก ไม่ใช่เรื่องเกินจริงเลย เนื่องจากข้อมูลจากกองโภชนาการ กรมอนามัย ยืนยันมาว่า ในจำนวนมะขามป้อมผลสด 100 กรัม จะมีวิตามินซีแฝงอยู่ด้วยในปริมาณสูงถึง 276 มิลลิกรัม

หรือจะเปรียบเทียบกันง่ายๆ โดยการนำผลสดมะขามป้อม ไปคั้นน้ำดื่มก็ยังมีปริมาณวิตามินซีที่สูงมากกว่าน้ำส้มคั้นถึง 20 เท่าเลยทีเดียว ด้วยสรรพคุณอย่างนี้ มะขามป้อมก็เลยมีฤทธิ์ช่วยแก้อาการหวัดได้ดีทีเดียว แถมยังช่วยละลายเสมหะ บรรเทาอาการไอได้ดีด้วย


ผลไม้วิตามินซีสูง

3. ผลไม้วิตามินซีสูง มะขามเทศ

ผลไม้วิตามินซีสูง รองลงมาจากมะขามป้อมที่ได้อันดับ 1แล้ว มะขามเทศก็ถือได้ว่ามีปริมาณวิตามินซีสูงมากเป็นลำดับต้น ๆของผลไม้ไทยที่รองมาจากมะขามป้อม เลยทีเดียว และที่เด็ดยิ่งไปกว่านั้น มะขามเทศนอกเหนือจากที่มีวิตามินซีสูงมากแล้วมะขามเทศยังมีวิตามินอีสูงแฝงร่วมอยู่ด้วย ซึ่งโดยปกติแล้ววิตามินอีมักจะไม่ค่อยพบในผลไม้

แต่เจ้ามะขามเทศจะมีทั้งวิตามินซีและวิตามินอีมาช่วยประสานกัน ก็ถือได้ว่าเป็นการผนึกกำลังกัน อันจะช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด สามารถลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจ ซ้ำยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้ด้วยอีกต่างหาก หรือถ้าหากใครมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ก้อสามารถรีบหามะขามเทศมาทานแก้ได้เลย เพราะในมะขามเทศมีเส้นใยมากมาย ถ้าทานเข้าไปก็จะช่วยให้สามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้นแน่นอน


ผลไม้มีวิตามินซีสูง

4. ฝรั่ง ผลไม้มีวิตามินซีสูง

ผลไม้มีวิตามินซีสูง ถึงจะเป็นผลไม้รสฝาด ไม่ได้เปรี้ยวจี๊ด แต่ฝรั่งก็ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากๆ เหมือนกัน โดยหากเปรียบเทียบในเนื้อฝรั่งสด 100 กรัม (ประมาณลูกขนาดกลาง 1 ผล) จะมีปริมาณวิตามินซีมากถึง 160 มิลลิกรัม ซึ่งก็เกินพอต่อความต้องการของร่างกายภายใน 1 วันแล้ว

อย่างไรก็ตามในการทานฝรั่งที่ถูกต้องเพื่อให้เราได้รับวิตามินซีสูงนั้น อย่าปอกเปลือกฝรั่งออกเชียว เพราะวิตามินซีอยู่ที่เปลือกของมันนั่นเอง  และเราควรเลือกกินฝรั่งที่โตเจริญเต็มที่แล้ว และยังมีผลเป็นสีเขียวอยู่ เพราะวิตามินซีที่แฝงอยู่ในผิวและเนื้อของฝรั่งจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อผลสุกขึ้นนั่นเอง


ผลไม้วิตามินซีมาก

5. ผลไม้วิตามินซีมาก กีวี

ผลไม้วิตามินซีมาก รายการนี้มีเนื้อที่มีสีเขียวสดใส และรสชาติที่แสนอร่อยของกีวี พบว่าจะมีวิตามินซีอยู่ไม่น้อยเลย โดยกีวี 100 กรัมจะให้วิตามินซีประมาณ 105 มิลลิกรัม หรือถ้าจะเปรียบเทียบให้เห็นภาพง่ายขึ้นคือ จำนวนกีวี 2 ผล ก็จะให้วิตามินซีประมาณ 137 มิลลิกรัม

และในเนื้อของกีวีที่สุดแสนอร่อยนั้นจะมีกากใยจำนวนมาก กีวียังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ทองแดง และโฟเลต แถมแคลอรี่ก็ยังต่ำอีกต่างหาก จึงเหมาะที่จะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักด้วย


ผลไม้ที่มี Vittamin C

6. ผลไม้ที่มี Vittamin C สูง ลิ้นจี่

ผลไม้ที่มี Vittamin C สูงต่อมา ลิ้นจี่ ผลไม้ฉ่ำน้ำ ที่มีรสเปรี้ยวอมหวานชนิดนี้ เมื่อนำมาเปรียบเทียบวัดแล้วพบว่าจะให้วิตามินซีสูงถึง 71 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัมเลยทีเดียว ลิ้นจี่เลยมีสรรพคุณในการช่วยบำรุงหลอดเลือด ช่วยในการป้องกันโรคกระดูกและฟันได้

ยังสามารถช่วยแก้ไอเรื้อรัง แก้อาการคัดจมูกได้ดี แต่ก็ขอเตือนไว้ก่อนเลยว่าอย่าทานลิ้นจี่จำนวนมากจนเกินไป เนื่องจากว่าในเนื้อของลิ้นจี่นั้นจะมีสารประกอบชนิดหนึ่ง ที่ส่งผลทำให้เกิดอาการร้อนในได้ ดังนั้นเราควรทานลิ้นจี่ในปริมาณที่พอเหมาะ


ผลไม้ Vittamin C สูง

7. มะละกอสุก ผลไม้ Vittamin C สูง

ผลไม้ Vittamin C สูง จากการเปรียบเทียบในเนื้อมะละกอสุก 100 กรัม จะพบว่ามีวิตามินซีราว ๆ 70 มิลลิกรัม ในการทานมะละกอสุก จึงมีสรรพคุณในการช่วยรักษาโรคลักปิดลักเปิด และโรคเลือดออกตามไรฟันได้ด้วย นอกจากนั้นแล้วมะละกอสุกยังมีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะ

และยังเป็นยาระบายอ่อน ๆ ที่จะช่วยปราบอาการท้องผูกได้ชะงัด และขอแนะนำด้วยว่าเวลาปอกเปลือกมะละกอ ไม่ควรปอกเปลือกหนาจนเกินไป เพราะที่บริเวณเปลือกและใต้ผิวเปลือกของมะละกอ จะมีสารไม่มีสีที่มีฤทธิ์ช่วยต้านอนุมูลอิสระอย่างยอดเยี่ยมสะสมอยู่จำนวนมากด้วย


Vittamin C ผลไม้

8. Vittamin C ผลไม้ สตรอว์เบอร์รี

Vittamin C ผลไม้ ผลไม้ที่มีสีแดงรสชาติออกเปรี้ยวอมหวานชนิดนี้ เพียงกินแค่ 100 กรัม คุณจะได้รับวิตามินซีมากถึง 66 มิลลิกรัมเลยทีเดียว และสีที่แดงสดของสตรอว์เบอร์รีนั้นจะอุดมไปด้วยซูเปอร์ไฟเบอร์เพคติน

ที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดี และอีกทั้งยังมีส่วนช่วในการดูแลสุขภาพเหงือกและฟันได้ดี ทั้งยังช่วยดับกลิ่นปาก และช่วยขัดฟันให้ขาวมากยิ่งขึ้นด้วย นับว่าแจ่มมาก


Vittamin C

9. Vittamin C เงาะ

Vittamin C หลายๆคนโดยส่วนมากแล้ว คงจะไม่เคยคิดมาก่อนเลยว่า “เงาะ” ก็มีวิตามินซีด้วยเหมือนกัน เพราะมีรสชาติที่หวานไม่มีความเปรี้ยวแม้แต่น้อย แต่จากการเปรียบเทียบ เงาะ 100 กรัม พบว่าจะสามารถให้วิตามินซีประมาณ 53 มิลลิกรัม ซึ่งสรรพคุณของเงาะก็ดีเลิศไม่น้อยหน้าผลไม้ชนิดอื่นๆ

กล่าวคือมีฤทธิ์ช่วยรักษาอาการอักเสบในช่องปากได้ และยังช่วยแก้อาการท้องร่วงชนิดรุนแรงได้ด้วย แต่ ขอเตือนสำหรับผู้ที่ชอบทานเงาะว่าอย่าทานเงาะมากจนเกินไป เนื่องจากพบว่าในเงาะมีสารแทนนินสูง หากเรากินมากไปอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด หรือท้องผูกได้ และไม่ควรที่จะรับประทานเม็ดเงาะด้วย เพราะเม็ดของเงาะมีพิษ หากกินลงไปแล้วอาจทำให้คลื่นไส้และอาเจียนได้


ผลไม้อะไรมีวิตามินซี

10. ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ส้มโอ

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ส้มโออร่อย ๆ ที่จะกินเล่นเป็นผลไม้ก็ได้ หรือนำไปใช้ทำกับข้าวอย่างเช่น ยำ สลัด หรือจะเป็นส้มตำก็มีรสชาติอร่อย และยังให้วิตามินซีอีกด้วย ซึงวิตามินซีจากส้มโอนั้นจะมีประมาณ 44 มิลลิกรัม ต่อส้มโอ 100 กรัม

ส้มโอมีประโยชน์กินแล้วจะสามารถช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟันได้ดี มีฤทธิ์แก้หวัด แก้บรรเทาอารการไอ ช่วยขับเสมหะ แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และยังลดอาการจุกเสียด แน่นท้อง หลายๆคนฟังแล้วก็คงนึกเปรี้ยวปากอยากทานส้มโอเพราะมีรสชาติอร่อยและมีคุณประโยชน์มากมาย


ผลไม้อะไรมีวิตามินซีสูง

11. ผลไม้พุทรา ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง สุดท้าย ท้ายสุดอันดับที่ 10 มาปิดท้ายที่ผลไม้ไทย ๆ อย่าง พุทรา ที่ออกรสชาติฝาด ๆ เปรี้ยว ๆ แต่นี่แหละคือรสชาติที่ให้วิตามินซีพอ ๆ กับส้มโอเลย โดยสรรพคุณของพุทราจะมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย มีฤทธิ์ในการต่อต้านสารอนุมูลอิสระ และสรรพคุณที่สุดเด็ด

พบว่าในพุทราจะมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น แถมกินแล้วทำให้อิ่มเร็วด้วย และยังมีการวิจัยค้นพบว่า พุทรามีสรรพคุณสามารถช่วยบำรุงประสาท ทั้งยังช่วยป้องกันอาการผนังเส้นเลือดแข็งตัว และช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับด้วยได้ดีด้วย


และก็ไม่ใช่แค่ผลไม้ทั้ง 10 ชนิดนี้เท่านั้นที่มีวิตามินซีสูง ยังมีผักผลและไม้อีกหลากหลายชนิดที่พบได้ว่ามีวิตามินซีสูงอย่างคาดไม่ถึงเลย อย่างเช่น มะรุม มีวิตามินซีสูงถึง 272 มิลลิกรัม หรือจะเป็นพริกหวาน พริกแดง หรือบรอกโคลี ก็ให้วิตามินซีสูง ได้ปริมาณหลักร้อยมิลลิกรัมเช่นกัน

รู้อย่างนี้แล้วพวกเราก็หันมาทานผักผลไม้ ที่มีวิตามินซีกันให้มาก ๆ โดยเฉพาะสาว ๆ เพราะวิตามินซีจะมีบทบาทอันสำคัญที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจน  ทำการซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ต่อต้านอนุมูลอิสระ ทั้งยังช่วยชะลอความแก่ ลดริ้วรอย ฯลฯ จะเห็นว่าคุณประโยชน์ดี ๆ แบบนี้หาได้จากธรรมชาติ ไม่เห็นมีความจำเป็นที่จะต้องพึ่งอาหารเสริมเลย

วิตามินซี ประโยชน์และโทษควรรู้ กับชีวิตประจำวันที่คุณขาดไม่ได้

วิตามินซี ประโยชน์และโทษควรรู้ กับชีวิตประจำวันที่คุณขาดไม่ได้

วิตามินซี ประโยชน์และโทษควรรู้ กับชีวิตประจำวันที่คุณขาดไม่ได้

วิตามินซี ภาษาอังกฤษเรียกว่าแอสคอร์บิกแอซิด (Ascorbic Acid) เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ร่างกายแข็งแรงต่อจากโรคภัยไข้เจ็บ

และวิตามินซีนั้นมีส่วนในการรักษาเนื้อเยื่อในร่างกายและกระดูกรวมไปถึงหลอดเลือดและผิวหนังผ่องใสได้อีกด้วยพบได้มากมายในพวกอาหารผักที่มีวิตามินระดับสูงผักคะน้า ชะอม บร็อคโคลี่ เป็นต้น และผลไม้ที่มีวิตามินซีระดับสูงเช่น ฝรั่ง กีวี ลำไย ลิ้นจี มะละกอ สตรอเบอร์รี่ ส้ม สับปะรด เป็นต้น วิตามินซี

ประโยชน์ของวิตามินซี

หน้าที่หรือประโยชน์ของวิตามินซีต่อร่างกาย

ประโยชน์ของวิตามินซี ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บในอนาคตได้ เพราะถ้าระบบคุ้มกันไม่แข็งแรงโอกาสเกินโรคภัยนั้นก็เกิดขึ้นได้ไม่ยาก กว่าจะใช้เวลารักษาสุขภาพให้ดีก็นานขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า

วิตามินซีมีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้หลายชนิดโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยต่อต้านฤทธิ์ของไนไตร (หรือสารกันบูดที่พบในอาหารบรรจุภัณฑ์บางชนิดซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง) มีส่วนป้องกันโรคหัวใจ ถัดมานั้นช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมและรักษาเนื้อเยื่อรวมถึงช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กและป้องกันเลือดออกตามไรฟันและลดคอเลสเตอรอลเป็นประโยชน์ต่อคนไม่อยากอ้วนเกินไป

วิตามินซีที่เป็นพวกอาหารเสริมนั้นสามารถช่วยลดระยะเวลาและอาการของโรคไข้หวัดได้ช่วยชะลอหรือป้องกันโรคต้อกระจกได้อีกด้วย สุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญ และวิตามินซีก็คงตอบโจทย์สำหรับผู้ที่เข้ามาอ่านได้ไม่มากก็น้อยนะครับ ประโยชน์ของวิตามินซี

ขาดวิตามินซี

เมื่อเราขาดวิตามินซี?

เมื่อเราขาดวิตามินซีเป็นเวลาช่วงหนึ่งในร่างกายหรือได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ โรคขาดวิตามินซี หรือการขาดวิตามินซี มีส่วนทำให้เกิดโรคเลือดออกตามไรฟัน (มักพบได้ในเด็กและวัยกำลังโต) อาการความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยได้ง่ายขึ้น และเกิดผื่นตามลำตัว เนื่องจากระบบคุ้มกันไม่แข็งแรงพอ เพราะฉะนั้น ควรจะได้รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีกันด้วยนะครับ

ปริมาณแนะนำวิตามินซีในแต่ละวัน

นี้จะเป็นข้อมูลความต้องการวิตามินซีสำหรับร่างกายของคนเราเพื่อภูมิคุ้มกันที่ดี

ปริมาณแนะนำวิตามินซีในแต่ละวัน
ผู้ชาย 19 ปีขึ้นไป (men) 90 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้หญิง 19 ปีขึ้นไป (women) 75 มิลลิกรัมต่อวัน
หญิงตั้งครรภ์ (pregnant women) 85  มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม
(breastfeeding women)
120 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้ที่สูบบุหรี่  (Smokers) 250 มิลลิกรัมต่อวัน

อ้างอิงจาก The National Institutes of Health (NIH) ดังตารางข้างบน

บ่งบอกได้ว่ายิ่งร่างกายเราใช้พลังงานเยอะมากขึ้นตามภาระและอายุ ก็ต้องได้รับวิตามินซีที่มากขึ้นเช่นกัน ลองสังเกตดูว่า หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม และผู้ที่สูบบุหรี่ ควรจะได้รับวิตามินซีที่มากกว่าปกติ เพื่อภูมิคุ้มกันในร่างกายทีดี เพื่อไม่เกิดโรคภัยได้ง่ายๆ เราจะให้ข้อมูลพวกผักผลไม้ที่มีปริมาณวิตามินซีระดับสูง นั้นก็คือ ผักคะน้า และ ฝรั่ง หาก แบ่ง ออกมาเป็น 100 กรัม จะมีวิตามินซีอยู่ 141, 156 มิลลิกรัม พวกอาหารเสริมที่มีวิตามินซี ก็เป็นอีกทางเลือกเช่นกัน

ปริมาณแนะนำวิตามินซีในแต่ละวันของเด็กๆ
เด็ก 4-8 ปี(children) 25 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็กอายุ 9-13 ปี(children) 45 มิลลิกรัมต่อวัน
วัยรุ่นชาย 14-18 ปี(male teens) 75 มิลลิกรัมต่อวัน
วัยรุ่นหญิง 14-18 ปี(female teens) 65 มิลลิกรัมต่อวัน

อ้างอิงจาก The National Institutes of Health (NIH) ดังตารางข้างบน

แน่นอนว่าร่างกายของเด็กรวมถึงวัยกำลังโต นั่นมีความจำเป็นในการบริโภควิตามินซีที่น้อยกว่าผู้ใหญ่แต่ไม่ต่างกันมากนั้น หากได้รับปริมาณวิตามินซีที่ไม่เพียงพอ และโรคเลือดออกตามไรฟันจะเจอได้ในวัยนี้ได้ง่ายอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น อย่าลืมกินผักผลไม้หรืออาหารที่มีวิตามินซีกันด้วยนะครับ

เมื่อเราได้รับวิตามินซีเกินไปจะเกินอะไรขึ้นตามมา หากได้รับวิตามินซี ที่มากเกินไป อาจก่อให้เกิดก้อนนิ่วในไตอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียรุนแรงคลื่นไส้และรวมถึงโรคกระเพาะอีกด้วยแต่เมื่อได้รับวิตามินซีจากอาหารและอาหารเสริมในปริมาณที่แนะนำวิตามินซีโดยทั่วไปผลข้างเคียงไม่มี

รวมถึงอาการท้องเสียคลื่นไส้ปวดท้องและอาการทางระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ ถือว่ายังปลอดภัยไม่เป็นพิษต่อร่างกาย ร่างกายสามารถเก็บ ในช่วงที่เจ็บป่วยระหว่างการพักฟื่นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือมีสภาวะความเครียดรวมไปถึงการสูบบุหรี่หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็ต้องการปริมาณวิตามินซีที่มากขึ้นไปอีก  แต่หากได้รับปริมาณวิตามินซีที่มากกว่านี้ก็จะเป็นข้อเสียเหมือนที่เรากล่าวมาข้างต้นนะครับ

ผักที่มีวิตามินซี

แนะนำพืชผักผลไม้ที่มาจากธรรมชาติที่มีวิตามินซีเพื่อประโยชน์ต่อร่างกาย

แนะนำพืชผักที่มีวิตามินซี มาจากธรรมชาติเพื่อประโยชน์ต่อร่างกาย มะนาว มีวิตามินซีสูงที่ช่วยให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง  ช่วยลดอาการปวดศรีษะ ลดอาการวิงเวียนศรีษะ ลดไข้ได้ ลดอาการอ่อนเพลีย ,  บร็อคโคลี่มีตามินซีสูงมาก ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และมีสิ่งที่เป็นประโยชน์อีกมากมายสามารถช่วยป้องกันอนุมูลอิสระ สาเหตุของการเกิดโรคมะเร็งได้ ,

ผลไม้ที่มีวิตามินซี

ผลไม้ที่มีวิตามินซี

ผลไม้ที่มีวิตามินซีจะช่วยกระตุ้นเม็ดเลือกขาวทำให้ได้ดี ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรงไม่เป็นไข้และหวัดได้ง่าย ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มี กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย  ผักกวางตุ้งข้าวโพดอ่อน มะขามป้อม กีวี ลิ้นจี่  มะละกอสุก สตรอว์เบอร์รี ส้มโอเงาะ ส้ม เป็นต้น

วิตามินเอ 10 ประโยชน์ของวิตามินเอ ที่เด่นในเรื่องบำรุงสายตา และที่คุณยังไม่รู้

วิตามินเอ 10 ประโยชน์ของวิตามินเอ ที่เด่นในเรื่องบำรุงสายตา และที่คุณยังไม่รู้

วิตามินเอ 10 ประโยชน์ของวิตามินเอ ที่เด่นในเรื่องบำรุงสายตา และที่คุณยังไม่รู้

วิตามินเอ (Vitamin A) เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันได้ดี โดยใช้ไขมันและแร่ธาตุมาช่วยในการดูดซีมเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายของคนเรานั้นจะเก็บสะสมวิตามิน A ไว้ได้ ดังนั้นการรับประทานหารเสริมจึงไม่ค่อยมีผลมากเท่าที่ควร

• Vitamin A มีส่วนช่วยในการมองเห็น การเจริญเติมโต ของกระดูก และที่สำคัญ กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว

• Vitamin A แยกได้2 แบบคือ Retinol หรือวิตามิน เอ แบบสำเร็จ (พบในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น) และpro bitamin A (พบทั้งพืชและสัตว์)

• แหล่งอาหารของ วิตามินเอ ที่พบได้โดยทั่วไป เช่น ผลไม้สีเหลือง นำมันตับปลา แครอท ผักใบเขียว เป็นต้น

ประโยชน์ของวิตามินเอ

ประโยชน์ของวิตามินเอ

1. มีส่วนสำคัญอย่างมากกับการมองเห็น เป็น วิตามินบำรุงสายตา ที่ดีสุดๆ
2. ป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ
3. ช่วยให้กระดูก ผม ฟัน และเหงือกแข็งแรง
4. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
5. ช่วยในเรื่องของผิวพรรณ ลดการอักเสบของผิว ลดจุดด่างดำได้ดี
6. บรรเทาโรคที่เกิดจากไทรอยด์
7. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
8. ป้องกันการติดเชื้อ
9. ช่วยให้ร่างกาย กระตือรือร้น active อยู่ตลอด
10. ช่วยรักษาโรคที่เกิดจากผิวหนังได้เป็นอย่างดี

คำแนะนำในการรับประทานวิตามินเอ

• ร่างกายต้องการวิตามินเอ ประมาณ 4000-5000IU

• เมื่อคุณรับประทานวิตามินอี 400 IU ควรรับประทานวิตามินA 10,000 IU ควบคู่กัน

• ไม่ควรที่จะรับประทาน Vitamin A ร่วมกับน้ำมันสกัดจากธรรมชาติ

• Vitamin A นั้นจะทำงานร่วมกับ วิตามินบีรวม วิตามินดี วิตามินอี ธาตุแคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัส และธาตุสังกะสีได้เป็นอย่างดี

• ถ้าคุณรับประทานอาหารเสริมที่ลดคอเลสเตอรอล คุณควรรับประทานวิตามินเอเสริม

• หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ไม่ควรได้รับวิตามิน เอ เนื่องจาก อาจเป็นอันตรายต่อเด็กทารก

แหล่งอ้างอิง : ขอบคุณหนังสือวิตามินไบเบิล จาก (ดร.เอิร์ล มินเดลล์)

วิตามินอี ดีต่อการบำรุงผิว และอีก 17 ประโยชน์ของวิตามินอี ที่คุณควรรู้

วิตามินอี ดีต่อการบำรุงผิว และอีก 17 ประโยชน์ของวิตามินอี ที่คุณควรรู้

วิตามินอี ดีต่อการบำรุงผิว และอีก 17 ประโยชน์ของวิตามินอี ที่คุณควรรู้

วิตามินอี ดีต่อการบำรุงผิว และอีก 17 ประโยชน์ของวิตามินอี ที่คุณควรรู้ เพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ

• โทโคฟีรอล (Tocopherol) หรือวิตามิน อี เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ถูกเก็บสะสมไว้ที่ตับ ไขมัน เนื้อเยื่อเ เป็นต้น แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่คือโทโคฟีรอลและโทโคไทรอีนอล โดยทั้ง 2 กลุ่มจะแบ่งเป็น 4 รูปแบบ คือ แอลฟา บีตา แกมมา เดลตา

โดยสามารถป้องกันโรคการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งรวมไปถึงมะเร็ง โรคหัวใจ อัลไซเมอร์ และโรคชรา

• ที่สำคัญวิตามิน E เป้นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก ทำงานคล้ายกับวิตามินเอ ซีลีเนียม วิตามินซี นอกจากนี้ยังทำงานร่วมกับวิตามิน เอ ได้ดี และทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้สะดวก

• แหล่งที่พบวิตามินอีตามธรรมชาติ ได้แก่ ขนมปังโฮลวีต จมูกข้าวสาลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว ผักใบเขียว ผักขม อะโวคาโด เป็นต้น

• โรคที่เดิดจากการที่ร่างกายไม่ได้รับ วิตามินอีคือ เม็ดเลือดแดงถูกทำลาย กล้ามเนื้อฝ่อ และโรคโลหิตจาง โรคเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์

ประโยชน์ของวิตามินอี

17 ประโยชน์ของวิตามินอี

1. ช่วยทำให้ผิวพรรณดี มีส่วนช่วยในการชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์
2. ทำงานร่วมกับวิตามินเอได้ดีมาก
3. บรรเทาตะคิว หรือโรคเหน็บชา
4. ทำให้ปอดของเรานั้นแข็งแรง
5. ป้องกันโรคมะเร็ง
6. เพิ่มประสิทธิภาพให้เม็ดเลือดขาก
7. ต่อต้านเซลล์มะเร็งเต้านมได้ดี
8. ลบริ้วรอยที่เกิดจากแผลเป็น
9. ทำให้สมองปลอดโปร่ง ไม่เหนื่อยง่าย ไม่ซึมเศร้า
10. ลดความดันโลหิต
11. มีส่วนช่วยในระบบสมอง
12. ทำให้แผลหายเร็วมากยิ่งขึ้น
13. มีส่วนช่วยในระบบขับปัสสาวะ
14. ช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่ายการได้ดี
15. บรรเทาอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อ
16. ป้องกันความเสี่ยงจากโรคอัมพาต
17. ลดความเสี่ยงต่อการเกิด อัลไซเมอร์

ข้อแนะนำในการกินวิตามินอี

• ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันสำหรับผู้ใหญ่นั้นคือ 8-10 IU

• อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของซีลีเนียมอยู่ประมาณ 25 mcg. จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของวิตามินอีได้เป็นอย่างดีมาก

• ยังไม่พบผลเสียเมื่อรับประทานวิตามินอี มากเกินไป

• หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวมาก ร่างกายควรได้รับวิตามินอี

• เมื่อคุณได้รับการผ่าตัด คุณควรรับประทานวิตามินอีเสริมด้วย

• ร่างกายของเราจะดูดซึมวิตามินอีจากอาหารเสริมที่สกัดจากธรรมชาติได้ดีกว่าแบบสังเคราะห์

• ธาตุเหล็กอนินทรีย์นั้นมีส่วนสำคัญในการทำลายวิตามินอี ดังนั้น จึงไม่ควรอย่างยิ่งที่จะรับประทานร่วมกัน

• เมื่อดื่มน้ำคลอรีน คุณควรรับประทานวิตามินอี

• ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ควรได้รับวิตามินอี เสริม

• ผู้ที่มีอายุมากควรได้รับวิตามินชนิดนี้ เพิ่มมากขึ้น

แหล่งอ้างอิง : ขอบคุณหนังสือวิตามินไบเบิล (ดร.เอิร์ล มินเดลล์)

วิตามินบี 6 คำแนะนำในการกิน พร้อมประโยชน์ที่ได้จาก วิตามินบี6

วิตามินบี 6 คำแนะนำในการกิน พร้อมประโยชน์ที่ได้จาก วิตามินบี6

วิตามินบี 6 คำแนะนำในการกิน พร้อมประโยชน์ที่ได้จาก วิตามินบี 6

วิตามินบี6 ประกอบด้วย ไพริด็อกซิน ไพริด็อกซาล และไพริด็อกซามีน

• แหล่งอาหารที่พบ ได้แก่ พวกข้าว รำ ยีสต์ นม และข้าวโพด กะหล่ำปลี เป็นต้น

• ควรรับประทานประมาณ 1.6 – 2 mg. ค่อวัน

• เมื่อได้รับวิตามินบี6เกิดขนาด เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดปัญหาต่อระบบประสาทได้ เช่นทำให้การทำงานของระบบประสาทผิดปกติ

• ไม่ควรเก็บวิตามินบี 6 ไว้นานเกินไป

โรคจากการขาด วิตามินบี6 นอนไม่หลับ ผมร่วง โลหิตจาง ผื่นผิวหนังอักเสบ เป็นต้น

ประโยชน์ที่ได้จากวิตามินบี 6

11 ประโยชน์ที่ได้จากวิตามินบี 6

1. ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง
2. ช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไต
3. ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
4. บำรุงผิวหนัง
5. เผาผลาญไขมันได้
6. บำรุงระบบประสาท
7. ลดอาการแพ้ท้อง
8. ช่วยไม่ให้ประสาทอักเสบ
9. ป้องกันโรคต่าง ๆ
10. ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดีมากยิ่งขึ้น
11. ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

คำแนะนำในการรับประทานวิตามินบี 6

• ควรรับประทานวิตามินบี 6 ในปริมาณที่เท่า ๆ กันกับวิตามินบี 1 และ วิตามินบี 2 เป็นประจำ

• เมื่อคุณรับประทานยาคุมกำเนิด คุณควรรับประทานวิตามินบี 6 เสริม

• เมื่อร่างกายขาดโปรตีน ร่างกายควรได้รับวิตามินบี6

• ผู้ที่ได้รับยาคลูพริมิน จากโรคข้ออักเสบ ควรรับประทานวิตามินบี6 เสริม เป็นอย่างมาก

• วิตามินบี6 ทำงานได้ดี เมื่อรับประทาน ร่วมกับวิตามินชนิดอื่น เช่น วิตามิน บี1 วิตามิน บี5

แหล่งอ้างอิงจากทาง : หนังสือวิตามินไบเบิล ของ (ดร.เอิร์ล มินเดลล์)