วิตามินบี 6 คำแนะนำในการกิน พร้อมประโยชน์ที่ได้จาก วิตามินบี6

วิตามินบี 6 คำแนะนำในการกิน พร้อมประโยชน์ที่ได้จาก วิตามินบี 6

• วิตามินบี6 ประกอบด้วย ไพริด็อกซิน ไพริด็อกซาล และไพริด็อกซามีน

• แหล่งอาหารที่พบ ได้แก่ พวกข้าว รำ ยีสต์ นม และข้าวโพด กะหล่ำปลี เป็นต้น

• ควรรับประทานประมาณ 1.6 – 2 mg. ค่อวัน

• เมื่อได้รับวิตามินบี6เกิดขนาด เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดปัญหาต่อระบบประสาทได้ เช่นทำให้การทำงานของระบบประสาทผิดปกติ

• ไม่ควรเก็บวิตามินบี 6 ไว้นานเกินไป

โรคจากการขาด วิตามินบี6 นอนไม่หลับ ผมร่วง โลหิตจาง ผื่นผิวหนังอักเสบ เป็นต้น

11 ประโยชน์ที่ได้จากวิตามินบี 6

1. ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง
2. ช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไต
3. ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
4. บำรุงผิวหนัง
5. เผาผลาญไขมันได้
6. บำรุงระบบประสาท
7. ลดอาการแพ้ท้อง
8. ช่วยไม่ให้ประสาทอักเสบ
9. ป้องกันโรคต่าง ๆ
10. ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดีมากยิ่งขึ้น
11. ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

คำแนะนำในการรับประทานวิตามินบี 6

• ควรรับประทานวิตามินบี 6 ในปริมาณที่เท่า ๆ กันกับวิตามินบี 1 และ วิตามินบี 2 เป็นประจำ

• เมื่อคุณรับประทานยาคุมกำเนิด คุณควรรับประทานวิตามินบี 6 เสริม

• เมื่อร่างกายขาดโปรตีน ร่างกายควรได้รับวิตามินบี6

• ผู้ที่ได้รับยาคลูพริมิน จากโรคข้ออักเสบ ควรรับประทานวิตามินบี6 เสริม เป็นอย่างมาก

• วิตามินบี6 ทำงานได้ดี เมื่อรับประทาน ร่วมกับวิตามินชนิดอื่น เช่น วิตามิน บี1 วิตามิน บี5

แหล่งอ้างอิงจากทาง : หนังสือวิตามินไบเบิล ของ (ดร.เอิร์ล มินเดลล์)