รู้ไหมค่ะว่า “ภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้” เพียงทำตาม 10 วิธีนี้
วิธีเสริมภูมิคุ้มกัน ที่ดีที่สุด รู้ไหมค่ะว่า “ภูมิคุ้มกันดีขึ้นได้” เพียงทำตาม 10 วิธีนี้ ภูมิคุ้มกัน (immunity) เป็นหนึ่งในกลไกลของร่างกายโดยธรรมชาติจะคอยทำหน้าที่ป้องกันต่อต้านไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย
โดยมีกลไกจากสารเคมีที่ร่างกายสร้างขึ้นทำหน้าที่ป้องกันและทำลายเชื้อโรค เซลล์ที่สำคัญต่อการต้านทานเชื้อโรคคือเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งจะไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด
ช่วยในการทำหน้าที่ป้องการแพร่กระจายของเชื้อโรค กำจัดสารพิษ กำจัดเศษเซลล์ ที่ถูกทำลายโดยธรรมชาติ
10 วิธีที่ช่วยเพิ่มระดับภูมิคุ้มกันของเราให้ดีขึ้น
1. วิธีเสริมภูมิคุ้มกัน เลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่ดี อาหารที่มีไขมันไม่ดีหรือLDLสูง จะทำให้ระบบการทำงานของภูมิคุ้มกันลดประสิทธิภาพลง มีการตอบสมองการทำงานที่ช้าลงกว่าปกติ
โดยมีการทดลองกับกลุ่มผู้ที่ทานอาหารที่มีไขมันประมาณร้อยละ 38 % กับอีกหนึ่งกลุ่มทานอาหารที่ไขมันต่ำประมาณร้อยละ 28 % พบว่ากลุ่มที่มีการทานอาหารไขมันต่ำระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น
โดยเฉพาะเม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่ต่อต้านการติดเชื้อโรคในร่างกายมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น
ดังนั้นการจะเพิ่มระดับภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้นแนะนำลดการทานไขมันทรานส์ ที่ได้จากน้ำมันสัตว์ที่ใช้ซ้ำๆ มาการีน เนยเทียม และเพิ่มไขมันที่ดีอย่าง ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง ให้กับร่างกายของเราแทนค่ะ
2. สูตรเสริมภูมิคุ้มกัน ที่ดีที่สุด เพิ่มการอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น โปรตีน (Protein) นั้นมีคุณสมบัติในการช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแถมยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโรคได้อีกด้วยนะคะ
เพราะในโปรตีนนั้นมี กรดอะมิโน (Amino acids) ที่ช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้ภูมิคุ้มกันในการต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ ไม่ใหมีการเข้าสู่ร่างกายของเราค่ะ
ซึ่งในเพศหญิงควรทานโปรตีนให้ได้ประมาณวันละ 50 กรัม และหากอยู่ระหว่างตั้งครรภ์ควรทานให้ได้อย่างน้อยวันละ 60 – 75 กรัม
ส่วนในเพศชายสามารถทานได้มากกว่าเพศหญิงอีกเล็กน้อย ควรเลือกทานโปรตีนที่ให้ไขมันต่ำอย่าง ไก่ ปลา ถั่ว ไข่ หรือเนื้อที่มีไขมันต่ำ เป็นต้นค่ะ
3. ออกกำลังกายเสริมภูมิคุ้มกัน เคลื่อนไหวหรือขยับร่างกายให้มากขึ้น การที่เราไม่มีการขยับร่างกายเลยจะทำให้ร่างกายไม่มีความกระตือรือร้น เฉื่อยชา ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันเกิดความเฉื่อยชาหรือไม่ทำงานไปด้วยเช่นกัน
แต่ในทางกลับกันหากอยากให้ระบบภูมิคุ้มกันมีการต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆที่เข้าสู่ร่างกายดีขึ้น
ดังนั้นเราต้องมีการขยับร่างกายให้ตื่นตัวอยู่ตลอด อาจทำได้โดยการออกกำลังกาย ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเมื่อนั่งทำงานเป็นเวลานานๆควรลุกเดินบ้าง
เลือกใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ในช่วงสั้นๆ หรือเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะดีขึ้นพร้อมต่อสู้กับเชื้อโรคตลอดแน่นอนค่ะ
4. รีวิวเสริมภูมิคุ้มกัน จัดการกับน้ำหนักตัว การที่เรามีน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐานจะทำให้รู้เชื่องช้า ไม่กระฉับกระเฉง เหนื่อยง่าย แต่เมื่อเรามีน้ำหนักที่ตามมาตรฐานแล้ว เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแข็งแรงขึ้น
โดยมีผลการวิจัยที่พบว่าในคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหากเลือกทานอาหารไขมันต่ำเป็นเวลา 3 เดือนจะสามารถลดน้ำหนักลงได้แถมยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะเม็ดเลือดขาวทำหน้าที่ต่อต้านการติดเชื้อโรคในร่างกายมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยค่ะ
5. วิธีเสริมภูมิคุ้มกัน ด้วยกิจกรรมร้องเพลงเล่นดนตรี อาจเป็นเรื่องที่ไม่น่าเชื่อแต่เชื่อเถอะค่ะว่าการร้องเพลงเล่นดนตรีมีผลต่อความแข็งแรงของร่างกาย โดยมีผลวิจัยจากประเทศเยอรมนีที่พบว่า
การร้องเพลงนอกจากช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นยังช่วยให้ระดับแอนติบอดีที่ช่วยป้องกันร่างกายจากเชื้อโรคต่างๆดีขึ้นอีกด้วย
และนอกจากนี้ยังมีผลการวิจัยจากสหรัฐอเมริกาที่พบว่าในคนที่เล่นดนตรีที่ใช้การเคาะจังหวะอย่างกลองและมีการร้องเพลงไปด้วย ร่างกายจะมีการผลิตแอนติเบอดีในปริมาณที่เข้มข้นมากกว่าคนที่มีการฟังดนตรีเฉยๆค่ะ
6. ภูมิคุ้มกันที่ดี หาสัตว์ที่มีขนนุ่มนิ่มมาเลี้ยง ข้อนี้อาจจะยิ่งแปลกเข้าไปอีกแต่เป็นเรื่องที่เชื่อถือได้ค่ะ เพราะมีการวิจัยการสหรัฐอเมริกา
ที่พบว่าหากเรามีการลูบหัวสุนัขประมาณ 15 – 20 นาที สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราให้ดีขึ้นได้ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายต่อต้านเชื้อโรคต่างๆได้ดีขึ้น
เพราะความผ่อนคลายของร่างกายสามารถกระตุ้นสารเคมีในสมองให้หลั่งออกมช่วยให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้
หรือ จะเปลี่ยนเป็นการสัมผัสอย่างนุ่มนวลของคนที่คุณรักอย่าง การนวดตาม ไหล่ บ่า คอ ก็ช่วยให้ผ่อนคลายเหมือนกับการลูบขนสัตว์ได้เช่นกันค่ะ
7. อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ที่ดีที่สุด ใน 1 มื้อควรทานอาหารให้ได้ 3 สี การทานอาหารที่มีสีสันหลากหลายช่วยให้เราได้สารอาหารที่มีความหลากหลายและครบถ้วน
ดังนั้นเราควรเลือกทานผักที่มีสี แดง เหลือง เขียว ขาว หรือเน้นการทานผักสีแดง ส้ม เหลืองที่ให้ปริมาณ แคโรทีนอยด์สูงจะยิ่งช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายมีการต่อต้านเชื้อโรคได้ดียิ่งขึ้น
แต่หากไม่สามารถหาทานได้ภายใน 1 มื้อลองเปลี่ยนเป็นเลือกทานเป็นมื้อละสีก็ได้เช่นกันค่ะ
8. ระบบภูมิคุ้มกัน กับ การรับประทานแบคทีเรียที่ดี เพราะในแบคทีเรียที่ดีอย่าง พรีไบโอติกส์จะช่วยป้องกันและช่วยลดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
ระบบปัสสาวะและอวัยวะสืบพันธุ์รวมไปถึงโรคต่างๆที่อาจมีการเกิดขึ้นกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งพรีไบโอติกส์พบได้มากใน นมเปรี้ยว โยเกิร์ต กิมจิเป็นต้นค่ะ
9. วิธีการเสริมภูมิคุ้มกัน ที่ดีที่สุด ด้วยการพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยมีผลการวิจัยจากสหรัฐอเมริกาที่พบว่าหญิงที่มีการพักผ่อนอย่างเพียงพอคือใช้เวลานอน 7 – 9 ชั่วโมงต่อคืน
จะมีเซลล์ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและพร้อมทำงานมากกว่าหญิงที่พักผ่อนน้อยมีอาการอ่อนเพลีย ดังนั้นหากเรามีการนอนหลับได้สนิทตลอดคืน
ร่างกายไม่อ่อนเพลีย ตื่นขึ้นมาพร้อมสดชื่นแจ่มใส ก็สามารถช่วยเสริมสร้างให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นได้แล้วค่ะ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังไงก็ถือเป็นเรื่องที่สำคัญเสมอนะคะ
10. ภูมิคุ้มกัน ภูมิต้านทาน ดีขึ้นได้จรีง ด้วยการ ลดความเครียดลง บางคนอาจมีการคิดโน้นคิดนี้อยู่ตลอด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องาน เรื่องส่วนตัว ทำให้เกิดภาวะเครียดมีความหงุดหงิด
ลองหันมาทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ลดความเครียดลง ผ่อนคลายจิตใจให้สงบ ไม่คิดฟุ้งซ่าน จะยิ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เริ่มง่ายๆด้วยการทำจิตใจให้สงบ นั่งสมาธิ วาดภาพ ฟังเพลงที่ชอบ ออกกำลังกาย หรือกิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกสบายใจก็สามารถช่วยได้ค่ะ
ถ้าเพื่อนๆ ทำตาม 10 วิธีข้างต้นได้ระบบภูมิคุ้มกันของเพื่อนๆจะแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นแน่นอน อย่าลืมใส่ใจเรื่องภูมิคุ้มกันสักนิดนะคะ
เพราะยิ่งภูมิคุ้มกันแข็งแรงเพื่อนๆก็จะห่างไกลจากโรคภัยต่างๆได้มากขึ้น มีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้นด้วยค่ะ หรือลองเลือกทาน วิตามินซี เสริมภูมิคุ้มกัน วันละ 500 – 1,000มก ก็จะช่วยเสริมการทำงานของสุขภาพได้อีกแรงจ้าาพี่จ๊า
