fbpx

10 ตารางวิตามินต่าง ๆ ความสำคัญในการช่วยของวิตามิน แหล่งวิตามินทั้งหมด

ตารางวิตามินต่างๆ วันนี้มีตารางวิตามินมาฝากเพื่อน ๆ เพื่อแบ่งปันประโยชน์ ความรู้เรื่องวิตามินให้กับทุกท่าน ในส่วนของวิตามินมีประโยชน์กับสุขภาพของเราทุกคน ทั้งร่างกาย ฟัน เหงือก สายตา เลือด และอื่น ๆ อีกมากมาย

ไม่ว่าจะเป็นเหล่าวิตามินซี วิตามินบี วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินบีอีกมากมาย ล้วนแต่เป็นสิ่งที่ร่างกายของเราขาดไม่ได้ ดังนั้นอยากให้เพื่อน ๆ รู้จักความสำคัญของเหล่าวิตามินต่าง ๆ ในเบื้องต้น เพื่อให้เข้าใจง่าย ๆ จึงได้ออกมาเป็นตารางด้านล่างนี้ เรามาชมกันไปพร้อม ๆ กันได้เลยจร้า — ตารางวิตามิน

ตารางวิตามินต่างๆ

ปวดเข่า กิน คอลลาเจน บำรุงข้อเข่า

วิตามิน

แหล่งวิตามิน

ช่วยให้ได้ประโยชน์

ผลของการขาด

ประเภทวิตามิน “ละลายในลิพิด”

เรตินอล

วิตามินเอ “A”

ตับ ไข่ นม เนย น้ำมันตับปลา ผักและผลไม้ที่มีสีเหลืองและเขียว

ช่วยในการเจริญเติบโตและยังช่วย
บำรุงสายตา

เด็กไม่จะเจริญเติบโต

ถั่งเช่า ตัวไหนดีที่สุด

ผิวหนังเกิดการหยาบ แห้ง มองไม่เห็นในที่สลัว

แคลซิเฟอรอล

วิตามินดี “D”

ไข่ นม เนย ตับ

น้ำมันตับปลา

จำเป็นในการสร้างกระดูกและฟัน  เพิ่มอัตราของการดูดซึมฟอสฟอรัสและแคลเซียม

โรคกระดูกอ่อน

แอลฟา โทโคเฟอรอล

วิตามินอี “E”

ผักใบเขียว น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำ

colligi คอลลาเจน บำรุงข้อเข่า

สามารถช่วยทำให้เม็ดเลือดแดงแข็งแรง

และไม่เป็นหมัน

โรคโลหิตจาง ผู้ชายอาจเป็นหมัน ส่วนหญิงที่กำลังครรภ์อาจทำให้แท้งได้

แอลฟา ฟิลโลควิโนน

วิตามินเค “K”

ผักใบเขียว ตับ

มีส่วนช่วยในการแข็งตัวของเลือด

ทำให้เลือดแข็งตัวช้ากว่าปกติ

ประเภทวิตามิน “ละลายในน้ำ”

ไทอามีน

คอลลาเจน กระดูกดีสุด naBi

วิตามินบี1 “B1”

ข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้อง

เนื้อสัตว์ ถั่วไข่ ตับ

ช่วยบำรุงระบบประสาท
และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ

โรคเหน็บชา

อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร

ไรโบเฟลวิน

วิตามินบี2 “B2”

นม ยีสต์ ตับ  ไข่ ถั่ว

ช่วยให้การเจริญเติบโตเป็นไปอย่างปกติ  ทำให้ผิวหน้า ดวงตา ลิ้น แข็งแรง มีสุขภาพที่ดี

โรคปากนกกระจอก

ลิ้นอักเสบ ผิวหนังแห้งและแตก

ไนอาซิน

วิตามินบี3 “B3”

เนื้อสัตว์ ถั่ว ตับ ยีสต์ ข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้อง

ช่วยในการทำงานของกระเพาะอาหาร ลำไส้ ระบบประสาท จำเป็นกับสุขภาพของผิวหนัง ลิ้น

อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร  ผิวหนังเป็นผื่นแดง  ต่อมาสีจะคล้ำหยาบ  และเกิดการอักเสบเมื่อถูกแสงแดด

ไพริดอกซิน

วิตามินบี6 “B6”

เนื้อสัตว์  ผัก ถั่ว ตับ

สามารถช่วยการทำงานของ
ระบบย่อยอาหาร

เบื่ออาหาร

ผิวหนังเกิดเป็นแผล

มีอาการทางระบบประสาท

ไซยาโนโคบาลามิน

วิตามินบี12 “B12”

ไข่ ตับ เนื้อปลา

จำเป็นสำหรับการสร้าง
เม็ดเลือดแดง  ช่วยสำหรับการเจริญเติบโตในเด็กให้เป็นไปตามปกติ

เกิดประสาทเสื่อม และโรคโลหิตจาง

กรดแอสคอร์บิก

วิตามินซี “C”

ผลไม้และผักต่างๆ เช่น ผลไม้จำพวกส้ม คะน้า มะขามป้อม มะละกอ กล้วยน้ำว้า กะหล่ำปลี ฝรั่ง มะเขือเทศ

ทำให้หลอดเลือดแข็งแรง
มีส่วนช่วยรักษาสุขภาพ
ของเหงือกและฟัน

โรคเลือดออกตามไรฟัน

หลอดเลือดฝอยเปราะ

มีอาการเป็นหวัดง่าย

ความสำคัญของวิตามิน

ความสำคัญของวิตามินเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ความสำคัญของวิตามิน ประโยชน์ของวิตามินมีมากมายนับไม่ถ้วน ล้วนแล้วแต่สำคัญกับการบำรุงสุขภาพของเราทุก ๆ คน ทุก ๆ ด้าน การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารและวิตามินที่เพียงพอ

สำหรับใครที่กินอาหารไม่ตรงเวลา หรือกินแต่อย่างเดิมซ้ำ ๆ ก็ยังสามารถเลือกซื้ออาหารเสริมวิตามินมาช่วยบำรุง เพื่อประกอบให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินและสารอาหารที่ครบได้ หวังว่าตารางวิตามินนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ไม่มากก็น้อย อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อสุขภาพร่างกายที่ไร้โรคภัยไข้เจ็บ วันนี้ขอตัวลาไปก่อนกับบทความตารางวิตามินเพื่อสุขภาพ สวัสดีค่ะ


ขอบคุณตารางวิตามินจาก : momaymint