fbpx

[ข้อเข่าเสื่อม] 7 อาหารเสริมที่สามารถช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อม ใกล้ตัวคุณ!

ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริม โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นปัญหาพบได้บ่อยในวัยกลางคนและผู้สูงอายุผู้ที่มีอาการของข้อเข่าเสื่อมถ้าไม่ได้รับการดูแลรักษาหรือปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสมอาจทำให้มีความเจ็บปวดข้อเข่าผิดรูปเดินได้ไม่ปกติการใช้ชีวิตประจำวันต่าง ๆไม่สะดวกมีความทุกข์ทรมานทั้งร่างกายและจิตใจ

โรคข้อเข่าเสื่อม

ปัญหาข้อเสื่อมส่วนใหญ่ มักเกิดจาก ?

1. โรคข้อเข่าเสื่อม พันธุกรรมและความผิดปกติตั้งแต่กำเนิด เช่น ขาหรือเข่าผิดรูป

2. อายุและเพศ โดยเมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองของกระดูกก็จะลดลง นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีขึ้นไป มักจะเสี่ยงการเกิดข้อเข่าเสื่อมได้มากกว่าผู้ชายที่อายุเท่ากัน

3. น้ำหนักตัวมาก (BMI มากกว่า 23 กก./ม.2)

4. ประวัติการบาดเจ็บที่ข้อเข่า ซึ่งส่งผลให้มีโอกาสเกิดข้อเข่าเสื่อมได้สูง โดยอาจเป็นผลจาก การบาดเจ็บ โดยถึงแม้ร่างกายจะมีการซ่อมแซมตัวเองหลังการบาดเจ็บ โครงสร้างข้อเข่าก็อาจไม่แข็งแรงเหมือนเดิม

5. การใช้ข้อเข่าหักโหมซ้ำ ๆ หรือท่าทางบางอย่างที่ต้องงอเข่ามากเกินไป เช่น การคุกเข่า หรือนั่งยอง ๆ ซึ่งทำให้เข่าต้องรับแรงกดสูงกว่าปกติเป็นเวลานานหรือบ่อยครั้ง

6. โรคไขข้ออักเสบ เช่น รูมาตอยด์ เกาท์ ส่งผลให้กระดูกอ่อนถูกทำลายจนกระทั่งหมดไป ทำให้เกิดอาการปวดและข้อติดแข็งตามมา

7. การที่อายุมากขึ้น ร่างกาย เริ่มขาดคอลลาเจน ส่งผลให้มีปัญหา ปวดข้อ ปวดเข่า เนื่องจากปริมาณคอลลาเจนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เพียงพอ ต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

7 อาหารที่สามารถช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อม


อาหารเสริม ข้อเข่าเสื่อม

1. อาหารที่ลดอาการข้อเข่าเสื่อม อาหารมี Omega 3 (โอเมก้า 3) สูง นั่นก็คือจำพวกอาหารทะเลนั้นเองค่ะ เช่น ปลาทะเล ปลาแซลมอน หรือแม้แต่ปลาน้ำจืดประเภทปลาเนื้อขาว สามรถช่วยบำรุงข้อต่อกระดูกให้แข็งแรง และลดอาการปวด อักเสบ ในผู้ป่วยที่มีปัญหาข้อเข่าอักเสบ ลดอาการติดขัดบริเวณข้อต่อต่างๆ

อาหารที่ลดอาการข้อเข่าเสื่อม

2. อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระหรือเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูง ได้แก่ ผักต่างๆ อย่างใบยอ ยอดแค ผักโขม ผักคะน้า ผักกระเฉด ถั่วงอก บรอกโคลี และควรกินผักให้หลากสี เช่น มะเขือเทศสีแดง กะหล่ำปลีสีม่วง แครอทสีส้ม ข้าวโพดและฟักทองสีเหลือง เพราะร่างกายจะได้รับวิตามินที่ความหลากหลาย โดยเฉพาะผักใบเขียว จะมีวิตามินเค ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูกในปริมาณที่สูง

กินคอลลาเจน ข้อเข่าเสื่อมยี่ห้อไหนดีที่สุด

3. แหล่ง อาหารเสริม ที่มีคอลลาเจน มีส่วนช่วยเสริมสร้างน้ำในไขข้อ ช่วยเติมเต็มได้ ควรเลือกแบบปลอดภัยที่มี อย ไว้วางใจได้ ซึ่งใน Nabi Collagen จากเกาหลี ยังมี VitaminC และ Calcium L-Threonate ที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูก ให้แข็งแรง ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนอีกด้วย สอบถาม – สั่งซื้อได้ที่ Line ID : @Nabicollagen

อาหารเสริมงาดำ ข้อเข่าเสื่อมที่ดีที่สุด

4. อาหารที่ให้ปริมาณแคลเซียมสูง เช่น อัลมอนด์อบ งาดำ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลืองและการกินปลาตัวเล็กก็สามารถช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กระดูกได้ โดยเราควรทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง จำพวก นม ไข่ ปลาซาดีน คู่ไปได้ด้วย เพราะวิตามินดีสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดีมากยิ่งขึ้น

อาหารเสริมส้ม ข้อเข่าเสื่อม

5. อาหารที่มีวิตามินซีสูง โดยเฉพาะผลไม้ต่างๆ เช่น ฝรั่ง ส้ม มะขามป้อม ลิ้นจี่ สับปะรด มะละกอสุก เพราะวิตามินซีจะช่วยต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้อีกทางหนึ่ง และยังช่วยเสริมสร้าง คอลลาเจนในข้อเข่า อีกด้วย

ผลไม้บำรุง ข้อเข่าเสื่อม

6. อาหารกลุ่มที่ให้ไบโอฟลาโวนอยด์ เช่น เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ชาเขียว หัวหอม และมะเขือเทศ สามารถออกฤทธิ์ต้านการอักเสบ เพิ่มความสามรถในการดูดซึมวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเนื้อเยื่อ ทำให้ผนังหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยแข็งแรง ลดอาการฟกช้ำ บวม

กินคอลลาเจน ข้อเข่าเสื่อม

7. รับประทานอาหารประเภทอบ ต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง แทนประเภทผัด ทอด หรือแกงกะทิ เพื่อควบคุมน้ำหนักตัว ไม่ให้มีไขมันเลวในร่างกายมากจนเกินไป อีกทั้งอาหารประเภทเหล่านี้ ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย


วิธีป้องกันโรคข้อเสื่อม

แนวทางการหลีกเลี่ยง ไม่ให้ร่างกายพบกับปัญหาโรคข้อเสื่อม

1. วิธีป้องกันโรคข้อเสื่อม อย่าเพลิดเพลินกับการรับประทาน จนลืมคำนึงถึงน้ำหนักตัว เพราะว่าถ้าเราสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัม ก็จะมีความเสี่ยงเป็นโรคเข่าเสื่อม ข้อเสื่อม ได้ถึง ร้อยละ 50 %

2. งดหรือเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกาย ด้วยการหลีกเลี่ยงการปะทะ กระแทก การกระโดด การยกของหนักจนเกินไป หรือ ใช้ข้อต่อ ข้อเข่า อย่างหนัก ไม่อยู่ในท่าคุกเข่า นั่งยอง ยืน เป็นเวลานาน ๆ ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ให้หาวัสดุที่นิ่มสำหรับรองบริเวณเข่า เพื่อลดแรงกด หรืออาจจะเปลี่ยนอิริยาบถให้บ่อยขึ้น เมื่อรู้สึกเมื่อย

3. หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง ซึ่งอาจทำให้เข่าแอ่น มีโอกาสเข่าจะเสื่อมได้ง่าย สวมใส่รองเท้าที่เหมาะกับกีฬาแต่ละประเภท เช่น รองเท้าวิ่งก็ควรมีส้นรองเท้าที่นิ่มรับแรงกระแทกได้ดี รองเท้าสำหรับใส่เล่นแบดมินตันหรือเทนนิสควรมีพื้นบางเพื่อไม่ให้พลิกได้ง่าย เป็นต้น

4. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา ด้วยวิธีการง่ายๆที่ทำกันทั่วไป คือ ถุงทรายน้ำหนัก 1 – 2 กิโลกรัม มาผูกกับข้อเท้า นั่งห้อยขาแล้วยกขึ้น-ลง ช้าๆ ถ้าได้ 10 ครั้ง แล้วเมื่อยพอดี ให้ทำซ้ำอีก 2 เซท

หรือจะออกกำลังด้วยการยืนย่อเข่าทั้ง 2 ข้างประมาณ 20 องศา ค้างไว้ 1 วินาที แล้วเหยียดเข่า ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ถ้ารู้สึกว่าง่ายไป อาจยืนขาเดียวพิงฝา ปรับจนทำได้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วเมื่อยพอดี ทำซ้ำอีก 2 เซท

5. หากเกิดอาการบาดเจ็บของเข่า มีอาการปวดบวม ต้องทำการรักษา และงดการทำกิจกรรมที่ทำให้มีอาการปวดบวม มากขึ้น เมื่อหายยังไม่สนิทต้องระวังไม่ให้เป็นซ้ำและอย่าปล่อยให้มีอาการเรื้อรัง


อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เมื่อมีอาการข้อเข่าเสื่อม

6 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เมื่อมีอาการข้อเข่าเสื่อม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เมื่อมีอาการข้อเข่าเสื่อม ผู้ที่มีอาการปวดข้อเข่าเสื่อมอย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์จะเป็นผู้วินิจฉัยว่าร่างกายของคุณขาดสารอาหาร หรือวิตามินชนิดใดหรือไม่ หากได้รับการ รักษาข้อเข่าเสื่อมอย่างถูกวิธี  ก็จะเป็นผลดี และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างทันเวลา

1. อาหารที่มีรสเค็มหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยเกลือ ซีอิ้ว น้ำปลา ซอสปรุงรส และการกินอาหารรสเค็ม อาหารแปรรูป หมัก ดอง รวมทั้งขนมขบเคี้ยว เพราะอาหารที่มีโซเดียมสูงส่งผลให้เซลล์เก็บน้ำไว้มากเกินไปจนร่างกายอาจบวมน้ำ

2. อาหารที่มีรสหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณมาก เพราะจะกระทบต่อการตอบสนองของภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย ทำให้แผลหรือกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าเกิดอักเสบได้ง่ายขึ้น

3. อาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง นอกจากทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มแล้ว ยังเพิ่มอาการอักเสบได้ จึงควรหลีกเลี่ยง เช่น หมูทอด ลูกชิ้นทอด กล้วยแขก เฟรนซ์ฟราย เค้ก ไอศกรีม ไก่ทอด ทอดมัน

4. เนื้อสัตว์ที่ปรุงด้วยอุณหภูมิสูงเป็นเวลานานๆ นอกจากจะเสียคุณค่าทางอาหารแล้ว จะทำให้เกิดสาร AGEs (Advanced Glycation End Products) ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบของข้อต่อต่างๆ

5. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะอาจกระตุ้นอาการต่างๆ ให้รุนแรงขึ้น และอาจเกิดปฏิกิริยากับยาที่กินอยู่ ทำให้ยาออกฤทธิ์ไม่ได้ผลเท่าที่ควร และส่งผลกระทบอื่นๆ ตามมา

6. กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนทําให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะ จนอาจทำให้แคลเซียมในร่างกายเสียสมดุล หากได้รับในปริมาณมากๆ เป็นประจำอาจทำให้มวลกระดูกบางลงได้ด้วยค่ะ

คุณอาจสนใจเรื่องนี้ ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริมคอลลาเจนฟื้นฟูข้อเข่า บำรุงผิว สำหรับผู้สูงวัย 40+ : รีวิว อาหารเสริมข้อเข่าเสื่อม ยี่ห้อไหนดีที่สุด

ข้อเข่าเสื่อม อาหารเสริมยี่ห้อไหนดีที่สุด