fbpx

วิธีการกินแคลเซียมกับวิตามินซีที่ดีที่สุด

           สาวๆหลายคนอยากทราบว่าการ กินแคลเซียมกับวิตามินซี ดีอย่างไร ทำไมเวลากินแคลเซียมต้องทานคู่กับวิตามินซี

          ก่อนที่จะพูดวิธีการกินแคลเซียมกับวิตามินซีที่ดีที่สุดนั้น เราควรทราบก่อนว่าการกินสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายต้องมีความพอดี หากมากเกินไปจะไม่ค่อยดีต่อร่างกาย และหากได้รับไม่เพียงพอก็ไม่ดีต่อร่างกายเช่นกัน สำหรับแคลเซียมเพียงพอในแต่ละวันนั้น จะช่วยป้องกันและลดโอกาสเกิดโรคและอาการต่างๆได้

ตารางแคลเซียมที่ดี

       เรากำลังอ้างอิงข้อมูลการอาศัยปัจจัย ที่ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม เข้าสู่ร่างกายและหลีกเลี่ยงปัจจัยการยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการบริโภคแคลเซียมกับวิตามินซี ให้ดีที่สุดตามหัวข้อและเป็นประโยชน์ต่อการกินอาหารเสริมในรูปแบบแคลเซียมด้วย

     เป็นที่รู้กันว่า นอกจากวิตามินเอ วิตามินดีและน้ำตาลแลคโตส รวมถึงโปรตีน ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม  เข้าสู่ร่างกายให้ดีขึ้น ยังมีวิตามินซีที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นเช่นกัน (แคลเซียม L-Threonate เป็นแคลเซียมที่ดูดซึมดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้ VitaminD)

แคลเซียมวิตามินซี

    การกินแคลเซียมกับวิตามินซีที่ดี เพื่อการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายให้ดีขึ้นยังไม่เพียงพอ เราควรลดอาหารบางประเภท ที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย อาจจะเป็นเฉพาะช่วงเวลานั้นๆ เช่นการกินอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากๆ

   เพราะใยอาหารจะไปจับกับแคลเซียมในทางเดินอาหาร ทำให้แคลเซียมไม่สามารถดูดซึมในลำไส้ได้ หรือสารอาหารที่มีออกซาลิกแอซิกมีส่วนในการยับยั่งการดูดซึม พบได้ในผักโขม หน่อไม้ ผักแพว  เป็นต้น ที่สำคัญมากไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่คาแฟอีนในปริมาณมากๆ เพราะคาแฟอีนในร่างกายมากไปทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาแทน

ตารางแคลเซียมที่ดี

สรุปได้ว่าวิธีการกินแคลเซียมกับวิตามินซีที่ดีที่สุดนั้น คือการกินอาหารที่มีแคลเซียมตามธรรมชาติหรืออาหารเสริมแคลเซียมที่มีอย.มีคำแนะในการกินที่เหมาะสมอยู่แล้ว รวมถึงการหลีกเลี่ยงปัจจัยยับยั่งการดูดซึมแคลเซียม และกินสารอาหารและวิตามินที่เป็นปัจจัยในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย

การกินแคลเซียมที่ดีที่สุด

 

  อาหารเสริมแคลเซียมที่มีวิตามินซี  สามารถตอบโจทย์ การดูแลตัวเองได้ดี มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้สูงอายุ หญิงตั้งท้อง และวัยทำงานรวมถึงวัยกำลังเติบโต ที่สำคัญกินอาหารให้ครบ5หมู่ ควรออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวถือว่าเป็นการดูแลตนเองเป็นประจำก็จะเป็น  วิธีการกินแคลเซียมกับวิตามินซีที่ดีที่สุด

คุณอาจสนใจเรื่องนี้ : ใหม่! 10 อันดับ แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ได้ผลดีที่สุด 2563